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第132章 不运动就能减肥（第1页）

还没等李珊想好自己是去找李母继续当个听八卦的忠实听众，还是去找李爸看看他们那群老爷们打麻将时会贡献哪些素材就听到身后传来一句弱弱的声音，“李珊姐，你说现在吃减肥药安全吗？”

李珊回过头现背后随着自己一起溜出来的是刚刚在屋内一直没说话的最小的还在读初中的妹妹，这个妹妹在李珊的印象中就一直是胖嘟嘟的身材，原本在妹妹小的时候家里人都觉得很可爱有福气，但是现在妹妹自己很显然步入了青春期对于自己的身材有了追求，可能是听说同学有吃减肥药的吧，所以也来问问李珊，但是李珊就是从那个年纪走过来的，李珊深知如果他们已经打定主意即使李珊说出了不同意见也是无用的，但是既然妹妹问到自己了，最起码建议一下别踩雷总可以吧？于是，当李珊做完心里建设后，慢条斯理地说道：

“如果减肥药中含有细布曲明这个成分，就不能吃，为什么呢？因为西布曲明曾被用于减肥药，后国家药监局组织专家对西布曲明的安全性进行了评估，现使用西布曲明可能增加严重心脑血管风险，遂于2o1o年决定停止西布曲明制剂和原料药的生产、销售和使用。西布曲明也被列入《保健食品中可能非法添加的物质名单》，属于国家禁止添加的“有毒、有害的非食品原料”

。如果售卖的减肥食品中非法添加了西布曲明，其行为其实已经构成了生产、销售有毒、有害食品罪。所以其实消费者在购买减肥食品时要谨慎辨识，特别是对宣传能够快减肥的产品要提高警惕，切勿因盲目追求减肥效果而忽视对产品安全的关注。”

“姐，这个西布曲明能够帮助快减肥吗？”

“西布曲明能够帮助减肥的原理一般主要是通过抑制食欲增强体内的代谢，在服用药物时能够增加饱腹感，减少主食的摄入，能够起到减肥的目的。吃了后让人减少吃饭，然后加快新陈代谢，使其体内的脂肪含量降低，这也是好多卖减肥药的说让你多喝水的原因，很简单的道理，你每天的摄入的食物支持你每天的活动维持身体的均衡，突然来了一块石头堵住了你的饥饿感，同时加快了你身体的工作量，这时候你需要消耗什么来维持，消耗本身的能量来维持，就好比沙漠中的骆驼，而人可不是骆驼，只能消耗“脂肪”

所以会减下去，但是他消耗的真的是脂肪吗？其实是在透支你的生命。所以，其实最好还是不要靠吃减肥药来减肥，管住嘴迈开腿就是一个非常健康的减肥方式，如果在你学习时间允许的情况下午，你可以试着在下晚自习后从学校步行回家，然后在平时的吃食上也要多注意，譬如说少吃肉多吃蔬菜水果、尽量少喝甚至不喝奶茶、少吃或者不吃甜品、薯片等高热量食物。”

“姐，其实不瞒你说，我之前有同学吃减肥药确实见效甚快，就一个假期没见，她就从和我差不多的大胖子变成了你这样的瘦子，之后开学后她就给我推荐了那款她在吃的减肥药，我一直没买来吃，一方面是因为我父母给我的零花钱实在是有限啊，另一方面我也觉得事出反常必有妖，就一个假期才短短一个多月的时间她怎么能变化这么快，说实话我都怀疑她趁着假期学习杨天真去把胃切了，但是也只是怀疑罢了，毕竟她就是想学杨天真，她也没钱啊，哈哈哈哈哈哈。”

很显然这个妹妹虽然年纪小，但是还算比较明白事理的，李珊想她听了自己的话后应该不会轻易去吃减肥药来减肥了，希望她能控制饮食然后加强运动，变成一个令她自己满意的样子吧。

“哈哈哈，确实，我在你们那么大的时候拥有的零花钱也是有限的，不过我身边有同学就是在大学的时候天天跑5公里然后控制饮食，一点儿减肥药都没吃，就将自己因为生病后打了激素药导致的过度肥胖给调整了，现在妥妥的是标准匀称的身材，所以，你要相信自己即使不靠吃那些安全性存疑的减肥药，也能通过运动＋科学饮食将自己变装成功！加油！不过，你现在还是应该以学习为重，如果你有毅力肯坚持，读大学时拥有了大把大把的时间后也完全可以变身成功！”

“好，谢谢姐，我尽量不占用我的课业时间，看看能不能抽出时间锻炼，说实话其实我都习惯了我胖胖的，这要是一时之间变瘦了，我还真不一定能习惯呢！嘿嘿。”

李珊看着面前这张年轻稚嫩的脸庞，即使她现在稍微有些肥胖，但是她身上的这股自信令李珊相信面前的这位年纪尚轻的妹妹即使是拖到了读大学时才有时间和精力减肥，她也一定能成功！

ps:关于科学减肥，我国卫生健康委布了《成人、儿童青少年肥胖食养指南》，里面规定了如何确定自己是否属于肥胖的确定方法，如何判断自己是否肥胖？医学上对肥胖有明确的衡量标准——体重指数。bmI（体重指数）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。例如一位女性，体重6o公斤，身高1。6o米，体重指数约等于23。44。都医科大学附属bJ友谊医院副院长张忠涛介绍，bmI正常的范围是18至24，24至28为重范围。如果bmI大于28，就应该积极干预。

指南建议，成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入；多吃富含膳食纤维的食物；严格控制脂肪、盐、糖及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱；提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量；零食提供的能量不过每天总能量的1o%；晚上9点以后尽可能不进食。减重过程中，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少2o%左右。

指南还指出了两大常见的减肥误区：

误区一：光靠运动就能减肥。减肥8o%靠饮食，2o%靠运动。专家提醒，光靠“迈开腿”

减不了肥，关键要“管住嘴”

。比如，一个中等身材的人在跑步机上匀慢跑3o分钟，消耗的热量只相当于喝一罐可乐。

误区二：采取吃素食或不吃主食的方法减肥。吃素食或不吃主食的方式减肥，虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，还会带来副作用。比如，长期不吃主食容易引低血糖、肠道功能异常等症状。如果只吃素食不吃肉，容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头、山药、莲藕，可能让你越吃越胖。

指南提倡科学减肥一定要重视的几件事：

o1定时定量规律进餐，要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:oo～19:oo进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

o2少吃零食，少喝饮料，不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

o3进餐宜细嚼慢咽，摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

o4适当改变进餐顺序，按照“蔬菜一肉类一主食”

的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

除了吃，减肥还有这几个小窍门：

1经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”

，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。2身体活动不足或缺乏，和久坐的静态生活方式是肥胖生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行15o~3oo分钟中等强度的有氧运动、每周5~7天，至少隔天运动1次、抗阻运动每周2~3天、隔天1次，每次1o~2o分钟、每周通过运动消耗能量2oookca1或以上。3每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内，对于长期静坐或伏案工作者每小时要起来活动3~5分钟。

所以，关于减肥不是光靠吃药就可以的哦，吃减肥药反而会影响身体的健康，产生适得其反的效果，为了长期的身体健康，不如趁着春光尚好一起动起来吧！